13 penefiti o le viliina mo lou maloloina faʻaletino ma mafaufau

Anotusi

• O lenei faʻamalositino e maua ai le tele o penefiti ma faʻalemafaufau pe a tatou faʻaaogaina aʻo toleniga.
• Talaʻaga puʻupuʻu o le viliina
• Aerobic poʻo anaerobic toleniga?
• O aoga o le viliina
• 1. Lafoga maualalo i soʻoga
• 2. Faʻaitiitia le lamatiaga o le manuʻa
• 3. Faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu
• 4. Faʻaitiitia le popole
• 5. Fesoasoani leiloa gaʻo
• 6. Faateleina le talitonuina o oe lava
• 7. Fausia ni vailaʻau o le fiafia
• 8. Fesoasoani ia te oe ia sili atu le moe
• 9. Faʻaleleia le puipuiga
• 10. Faaleleia le malosi
• 11. Faʻamau leo ​​o vae, glute ma abs
• 12. Faʻaleleia le va fealoaʻi o tagata
• 13. Faamalosia ponaivi ma soʻoga

O lenei faʻamalositino e maua ai le tele o penefiti ma faʻalemafaufau pe a tatou faʻaaogaina aʻo toleniga.

E leai se tasi e masalosalo o le faʻamalositino e lelei mo lo tatou soifua maloloina. I le sefulu tausaga ua tuanaʻi, o faletaʻalo ua faʻateleina le faʻateleina o le taʻutaʻua, ma e ui lava o le sini a nisi o le faʻaleleia atili o le tino, aʻo le faʻamalositino faʻamalositino o se amioga maloloina pe a le avea ma mausa. Na e iloa e iai tagata ua fai ma vaisu le tamoʻe? E mafai ona e faitauina le tala "Runnorexia": o mea nei ua fai ma vaisu i le tamoʻe "ia iloa atili.

I nofoaga autu o taʻaloga, o se tulaga fou ua amata ona tamoʻe ma o lana faʻataʻitaʻiga ua faʻateleina i taimi lata mai nei: ia o le "vili", o se auala e tietie ai uila i totonu o le fale e maua ai se faʻasologa o aoga faʻaletino ma le mafaufau.

Talaʻaga puʻupuʻu o le viliina

I le tolu aso talu ona taunuu i le Iunaite Setete mai Aferika i Saute i le 1979, na gaoia ai Johnny Goldberg i le faletalimalo o Santa Monica lea sa nofo ai. E toetoe lava a leai se peneilima ona o le mea na tupu, ua leai se galuega. Johnny Goldberg, sili ona lauiloa o Johnny G i aso nei, na tauanauina tagata e ana faletaalo e tuu ia te ia le avanoa e galue ai o se ia lava faiaoga, talu ai sa avea o ia lava faiaoga mo le tele o tausaga i se faletaalo i Johannesburg. Sa laki! Ma e leʻi leva ona taunuʻu Amerika ae ua uma ona ia galue i le mea e fiafia iai.

Ina ua mautu lona tulaga, sa ia amata ona faʻataʻitaʻia le koluse-atunuʻu, o se faʻapitoa o le tiʻetiʻe uila i le mauga, ma tauva i gaioiga eseese. Na faʻaalu e Goldberg itula ma itula i lana koleni koleniga ma lana uila i luga o se faʻaseʻe; ae ui i lea, o lenei metotia na foliga mai lelava. Ina ia faaosofia o ia lava, na ia taina musika e faia ai ana toleniga ia sili atu ona fiafia ma fiafia. Na ia maitauina lona tulaga faʻaletino na alualu i luma i le taimi lava e tasi sa ia maua ai se taimi fiafia ma taʻu atu i ana uo, oe na amata ona feiloai i totonu o lana faletaavale ma uma aʻoaʻo faʻatasi i le pao o musika.

Ae o Goldberg na i ai le faʻafitauli i le faasee, o lea i le 1997, sa i ai sana uila faʻamalositino na fausia e pei o le uila na ia faʻaaogaina mo tauvaga, lea na te faʻaigoaina o le "sprinter". Ole ala lea na fanau ai lenei mea ole faʻamalositino, lea na vave salalau solo i le Talafatai i Sisifo o le Iunaite Setete, ma le aluga o taimi i le vaega o totoe o le paneta.

Aerobic poʻo anaerobic toleniga?

O le viliina o se gaioiga e faia i totonu o se kulupu ma o loʻo faʻatonutonuina e se tagata vaʻai. O lenei polokalame faʻataʻitaʻi o loʻo faia i uila vilivae, e ese mai le uila tu masani, talu ai o loʻo i ai se inertia disk e faʻasolosolo ai ona feoaʻi, tusa lava pe tatou te le toe viliina. Lenei vaʻaiga fesoasoani viliina ia sili atu masani ma o tatou tulivae e le mau pe a tulei.

E masani ona taʻua le taʻavili ole galuega faʻamalosi tino; peitaʻi, o sauniga mo lenei taʻaloga e ono aofia ai le galue tumau o le fatu, faʻavavevave toleniga, ma vaʻavaʻa galuega, o lea anaerobic toleniga o se vaega foi o lenei metotia.

Milo mimilo, mafuli ona e afu ma galue tele, e malie ma faʻaosofia, tagata taʻitasi faʻatonutonu latou teteʻe faʻavae i luga o latou tulaga faʻaletino ma le gaioiga e fai lava masini ma faigofie, le pei o le mafai ona avea o se sitepu poʻo sitepu sauniga. aerobics

O aoga o le viliina

Afai o loʻo e mafaufau e amata i lenei faʻataʻitaʻiga, uai atu i laina nei. Lalo oe mafai ona maua se lisi o le 13 aoga o le viliina.

1. Lafoga maualalo i soʻoga

E mafaufauina le taavili o se taʻaloga e le afaina tele, o lea e mafai ai ona manuia mai toleniga aunoa ma soʻoga poʻo tulivae mafatia. O lona faʻataʻitaʻiga e fautuaina foi mo i latou o loʻo tigaina i le gugu, e tusa ai ma le suʻesuʻega na faia e le Iunivesete Norwegian o Saienisi ma Tekinolosi (NTNU).

2. Faʻaitiitia le lamatiaga o le manuʻa

E le pei, mo se faʻataʻitaʻiga, tamoʻe luga o le vali tā pe faʻataʻitaʻia le Crossfit, o le maualalo o aʻafiaga auala e ono mafua ai manuʻa. O suʻesuʻega faʻaalia ai o nei ituaiga o gaioiga e tutusa lava le aoga mo le faʻaleleia atili o le malosi, soifua maloloina o le fatu, poʻo le faʻaleleia o le lelei o le moe. I se faʻaopopoga, avea o se faʻamalositino ma se toe faia gaioiga faʻasolosolo, ia e sefe atu nai lo isi vasega faʻatonutonuina e pei o aerobics.

3. Faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu

Ole taavavale ole auala lelei e faʻamaloloina ai lou fatu. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega fesoasoani faʻaleleia atili le soifua maloloina fatu tele ma, i se faʻaopopoga, faʻamalosia o tatou totoga taua, faʻaleleia le tata o le fatu ma faʻaititia le toto.

4. Faʻaitiitia le popole

O le viliina e fesoasoani e faʻaititia ai le popolevale ma faateʻa ai le feteʻenaʻi, o le fea o le aisea e e lelei e faʻataʻitaʻi pe a maeʻa galuega faigata o le aso. Faʻapea foi, pei o soʻo se ituaiga o faʻamalositino, o le masani i aso uma o le viliina faʻaititia ai le maualuga o le cortisol, o le homone e faʻasaʻolotoina e tali atu ai i le popole. Lenei taʻaloga faʻataʻitaʻiga faʻaleleia atili ai le mafai gafatia o tatou tino e feagai ai ma faʻalavelave ma faʻafitauli leaga o lenei mea mataʻutia.

5. Fesoasoani leiloa gaʻo

Milo o se lelei toleniga e susunuina kalori, talu ai faʻalagolago i le malosi e mafai ai ona susunuina oʻo i le 700 kcal i le tasi sauniga. I se faʻaopopoga, vaitaimi toleniga aʻoaʻoga mafua ai tatou le gata i le susunuina kalori i le taimi o le sauniga, ae faʻapea foi pe a maeʻa faamalositino.

6. Faateleina le talitonuina o oe lava

Faʻamalositino mafai ona faʻafiafiaina oe ma fesoasoani ia e foliga lelei, o lona uiga o lau vaʻai ia oe lava o le a lelei ma, mulimuli ane, mafai ona faʻateleina ai lou talitonuina o oe lava. E tusa ai ma le First Barometer on Movement i Sepania na faʻatautaia e le 'Rexona, faʻamalositino faʻamalositino matou te maua ai le lagona lelei i le tino ma mafai ai ona matou lagona sili atu le saogalemu ma le mautinoa. Ioe, aunoa ma le le mautonu.

7. Fausia ni vailaʻau o le fiafia

O le viliina faʻasaʻolotoina se faʻasologa o vailaʻau i totonu o tatou faiʻai, faʻapena pei endorphins poʻo serotonin. Endorphins e nafa ma le faia ia tatou lagona malosi ma faʻamalosia ina ua uma taʻalo taʻaloga; ma maualalo tulaga serotonin e fesoʻotaʻi ma le faʻanoanoa ma le le fiafia lagona. Suesuega faʻaalia ai o faʻamalositino faʻamalositino faʻateleina le maualuga o nei neurochemicals.

8. Fesoasoani ia te oe ia sili atu le moe

O le Serotonin e le gata e faʻaleleia ai lagona, ae faʻapena foi faʻalauteleina le gaosiga o le melatonin, o le homone e faʻatatau i le moe. O le mea lea, o le faʻamalositino faʻamalositino e fesoasoani foi ia te oe e moe lelei ai, e pei ona faʻaalia e se suʻesuʻega mai le Duke University. Faʻafetai i le viliina, matou te mauaina se filemu moe ma o le a matou faʻaleleia le tulaga lelei ma le tele o ia. Ioe, e le tatau ona faʻataʻitaʻia vave ae e te leʻi moe.

9. Faʻaleleia le puipuiga

O le viliina e faʻamalosia ai le puipuiga ma puipuia ai mai ituaiga o kanesa. O se vaega o tagata suʻesuʻe na latou iloaina o taʻaloga taʻaloga faʻateleina le numera o sela i le tino o le tino puipuia, ma e ui lava o le aʻafiaga e naʻo se taimi le tumau, o le faʻamalositino masani e puipuia mai siama ma siama e mafai ona mafua ai faʻalavelave mo lo tatou soifua maloloina.

10. Faaleleia le malosi

E ui lava o le tele o mea taua e faʻatosinaina taʻaloga, e manino lava o le tutumau e taua tele i taʻaloga. Avea ma toleniga toleniga, viliina faaleleia uma aerobic ma anaerobic tumau. Tusa lava pe leʻo oe o se tagata taʻalo, e te maitauina lenei mea i aso uma, mo se faʻataʻitaʻiga, peʻa aʻe i luga o faasitepu pe savali i le galuega, ona o le a tau le lava lelava.

11. Faʻamau leo ​​o vae, glute ma abs

I le viliina o sauniga e le gata o le teteʻe e galue, ae faʻaleleia atili ai foi maso maso, aemaise lava i le vaega autu, papa ma vae. A o matou faʻateleina le teteʻeina i luga o le uila, o le taumafaiga lava e tasi e faia e pei o tatou aʻeaʻe i se maupuepue, e fiafia i le atinaʻe o maso i nei eria.

12. Faʻaleleia le va fealoaʻi o tagata

O le viliina e faia i se kulupu, o se mea e mafai ona matua faʻaosofia ai. Faʻapea foi, o se avanoa lelei lea e feiloaʻi ai ma tagata fou ma faia ni uo fou. A o tatou faʻatuatuaina i tatou lava e faʻaleleia atili ma e tele atu a tatou fesoʻotaʻiga ma nisi tagata, o le tele foi lea ona tatou fesoʻotaʻi o le tasi i le tasi. O le musika mai le viliina vasega ma le malie ma le siosiomaga mafanafana faaosofia sootaga vavalalata.

13. Faamalosia ponaivi ma soʻoga

O le viliina e le gata e faʻamalosia ai nisi maso e pei o glutes poʻo hamstrings, ae o ponaivi, uaua ma soʻo o loʻo faʻataʻamiloina nei maso o le a faʻamalosia foi. E lelei foʻi lea pe a fai e faʻataʻitaʻia isi taʻaloga, aua e faʻaititia ai le aʻafiaga o manuʻa.