5 Fautuaga mo le Tumau i le Mafaufau Soifua Maloloina I taimi o le Maitaga

Anotusi

• Manatu taua
• 1. E taua le mafaufau.
• 2. E i ai se app mo lena.
• 3. Faʻamau le aso o le po i luga o le kalena.
• 4. E taua le taimi tumaʻoti.
• 5. Fesili atu mo mea e te manaʻomia.
• Laina i lalo

Manatu taua

• E pei lava o fafine faʻamoemoe i lo latou soifua maloloina tino i le taimi o maitaga, vaʻaia i lagona faʻaletino soifua maloloina e taua foi.
• Taua meafaigaluega aofia ai le mafaufau, taimi naʻo, ma fesili mo le lagolago, i isi.
• O le puleaina ole mafatiaga ile taimi ole maʻitaga e mafai ona manuia ai tina pe a uma ona fanau mai le pepe.

O le a le mea e fai e tumau ai i le tino i taimi o maʻito? E i ai tone o tala e uiga i faʻamalositino faamalositino, ae le lava e uiga i le auala e tausia lagona maloloina maloloina.

Maitaga mafai ona avea ma luʻitau mo le mafaufau e pei foi mo le tino; o se tasi o suiga sili ona tele o le olaga e masani ona masani ai tamaʻitaʻi ma e tele lava mea e o faatasi ma ia — tiute fou, suiga o le olaga ma fegalegaleaiga, ma suiga i galuega, mea tau tupe, ma mea e ola ai. O le popole e mafai ona matua tele. Ma o nai fesoasoani ia e fesoasoani ia te oe e tumau ai i lagona maloloina maloloina.

1. E taua le mafaufau.

O le mafaufau e ono foliga mai o se mea mo le gataifale hipsters, ae vave suʻesuʻega mai laiti suʻesuʻega fautua mai atonu e fesoasoani ia te oe tumau lagona maloloina i le taimi o maitaga e ala i le faʻaititia o mafatiaga. O le nofouta i suiga o lou tino ma mea e te faʻamamafaina e uiga tele ma fiafia i nai manumalo atonu e fesoasoani e faʻateʻa ai le faʻanoanoa ma le popole.

2. E i ai se app mo lena.

O loʻo faʻaalia mai foʻi i suʻesuʻega le mafaufau loloto o se soa sili ona lelei ile maʻitaga, ae o le toʻatele o tagata e leiloa le mea e amata ai. O le mea e lelei ai, o loʻo i ai ni polokalama sili atu i fafo atu e amata ai oe.

3. Faʻamau le aso o le po i luga o le kalena.

O se tasi o mafuaʻaga sili o le popolevale i taimi o maʻito o lou suia sootaga ma lau taua isi. Ole mafuaaga lena e matua manaʻomia ai le amata fuafuaina o se masani faalevaiaso aso tafaʻilagi i le taimi o maitaga ma pipiʻi i ai. E le tau taugata — o le aveina o sanuisi i se nofoaga matamata lelei poʻo se savaliga umi i le paka e sili atu le lelei e pei o le 'aiga o le afiafi ma se tifaga.

4. E taua le taimi tumaʻoti.

O le tagata sili ona taua e faia se tafaoga ma oe o oe. Fai le mea e tatau ona e vaneina oe lava taimi mo oe lava i aso uma, tusa lava pe na o le 20 minute ma se aisa lauti ma se mekasini. O le i ai o se potu manava i le taimi nei ma le taimi e taunuʻu mai ai le pepe o le a fesoasoani ia te oe faʻamamaina le popole.

5. Fesili atu mo mea e te manaʻomia.

O se fesoasoani sili lea mo le tumau ai i le soifua maloloina faalelagona - aʻoaʻo e taʻu tonu le mea o loʻo e manaʻomia. Ole fesili mo se fesoasoani e ono foliga manino mai, ae a e lelava ma lofituina e mafai ona faigata alu i le mea. Afai na e ola aʻe e le fesili i isi mea, e mafai ona faʻalua ona faigata. Ole mea lea e fesoasoani ai le faʻataʻitaʻi ae leai se taimi e sili atu e faʻataʻitaʻi ai nai lo le taimi o le maitaga e sauni ai oe mo manaʻoga ole avea ma se tina fou.

Laina i lalo

Tusa lava pe i ai sau talaʻaga o le popole ma le faʻanoanoa, e tele mea e mafai ona e faia e tausisi ai le soifua maloloina ma aloese mai mea faʻaoso e faʻateleina ai lou tulaga popole. Amata nei nei mafai totogi totogi tuʻufaʻatasia pe a fanau le pepe.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy