Manava manava ma lou faiai

Malamalama suamalie-o le ituaiga o atamai e aofia ai puʻupuʻu manatua ma le mafai ona mafaufau vave, fetaui lelei, ma auauai ina ia mafai ai ona fofo-faʻafitauli i ni tulaga fou ma tulaga ese-tumutumuga i talavou matutua (i le va o tausaga o le 20 ma le 30), tulaga i fafo mo se vaitaimi o taimi, ona amata ai lea ona amata lemu faʻafuaseʻi pe a tatou matutua. Ae e ui e le maalofia le soifua matua, o loʻo maua e saienitisi nisi o suiga ile faiʻai fai atonu e leai.

Tasi suʻesuʻega mai le Iowa State University, lolomiina i le Novema 2019 lomiga o Brain, Amioga, ma le Puipuiga , maua o maso maso ma le faʻaputuputuga o gaʻo tino faataamilo i le manava, lea e masani ona amata i le ogatotonu tausaga ma faʻaauau i le matua tausaga, e fesoʻotaʻi ma le paʻu o le suavai malamalama.O loʻo atagia mai ai le ono iai o ni ituaiga olaga, pei ole ituaiga o taumafataga e te mulimuli ai ma le ituaiga ma le aofaʻi o faamalositino e te maua i tausaga uma e tausisi atili ai le maso maso, ono fesoasoani e taofi pe faʻatuai ai lenei ituaiga o paʻu.

Sa tilotilo le au suʻesuʻe i faʻamatalaga e aofia ai fuataga o maso maso, gaʻo manava ma gaʻo laiti (o le ituaiga gaʻo e mafai ona e vaʻaia ma uʻuina) mai le sili atu nai lo le 4,000 aliʻi ma fafine feololo i le feololo ma faʻatusatusa na faʻamatalaga e lipotia suiga i le malamalama suavai i luga o le ono-tausaga vaitaimi. Na latou mauaina o tagata feololo ma tagata maualuluga fua o manava manava na sili atu le leaga o fua o le suavai malamalama a o gasolo tausaga.

Mo fafine, o le faʻalapotopotoga e ono mafua mai i suiga i le puipuiga puipuia na mafua mai le tele manava manava; i aliʻi, e foliga mai e le aofia ai le immune system. O suʻesuʻega i le lumanaʻi e mafai ona faʻamatalaina ai nei 'eseʻesega ma ono taʻitaʻi atu ai i togafitiga eseʻese mo aliʻi ma fafine.

I le taimi nei, o loʻo i ai laʻasaga e mafai ona e faia e fesoasoani e faʻaititia ai le manava manava ma faʻatumauina maso maso maso ao e matua ina ia mafai ona puipuia uma lou faʻaletino ma mafaufau lelei. O auala e lua e masani ona fautuaina ai le olaga o loʻo faʻatumauina pe faʻateleina lau maualuga o faʻamalositino aerobic (lea, mo nisi tagata, e mafai ona maua i le na o le savali atili i aso taʻitasi) ma mulimulitaʻi i le taumafataga a le Metitirani e maualuga i le fiber mai fatu atoa, fualaʻau, ma isi meaʻai meaʻai ma faʻateʻa eseʻese gaosi meaai. Afai o loʻo ia te oe le faʻaopopoina o gaʻo manava, talanoa ma lau fomaʻi tausi soifua e filifili ai se fuafuaga e sili mo oe.

O afea e tupu ai le mafaufau gaioiga tumutumu? O le le faʻasolosolo tulaʻi ma pa'ū o eseese agavaʻa agavaʻa i le salafa o le soifuaga. Saienisi o le mafaufau. Aperila 2015; 26 (4): 433-443.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4441622/

Magriplis E, Andrea E, Zampelas A. Meaʻai i le Puipuia ma le togafitia o le manava o le manava (Lomiga Lua, 2019) Le taumafataga a le Metitirani: O le a lea ma lona aʻafiaga i le puta tele i le manava. Itulau 281-299.

https://www.sciencingirect.com/science/article/pii/B9780128160930000215

Cowan TE, Brennan AM, Stotz PJ, et al. Vavaeʻesega aʻafiaga o le faʻamalositino aofaʻi ma le malosi i luga o le tino adipose tissue ma auivi maso maso i tagata matutua ma manava puta. Puta tele Setema 27, 2018

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22304