Faʻafefea Ona Toe Maua Itula O Moe?

Anotusi

• Mafai ona e maua itula moe i faaiuga o vaiaso? O le a le mea e fai e taofi ai le lagona lelava?
• Le taua o le moe
• Toe moe e… e mafai?
• Faʻamaoniga o le tumau iʻuga
• Ioe, o nisi faʻaleleia atili e maitauina
• Faʻafefea ona maua se malologa moe ma pe faʻapefea ona taumafai e toe maua itula
• 1. Fai se pu i lau taimi moe
• 2. Taofi se loka moe
• 3. Afai e te moe laititi i lea aso ma lea aso, faʻaaoga lelei aso malolo
• 3. Leai ile caffeine ma isi mea faʻaosofia
• 4. Saunia le siosiomaga ae e te leʻi moe
• 5. Le moega e moe ai
• 6. Faʻamalositino, ae le o le moe
• 7. Afai e te iloa e te le moe, aua le nofo i lou moega
• 8. Faʻaleleia auala
• Tusitusiga o faʻamatalaga

Mafai ona e maua itula moe i faaiuga o vaiaso? O le a le mea e fai e taofi ai le lagona lelava?

O le popole i lea aso ma lea aso, leai o se taimi, galuega, malologa ma suia taimi e masani ai ona tele tagata e le lava le moe e toe maua ai se mea, o se mea e i ai ni aʻafiaga i se tulaga o le soifua maloloina, ma e masani foi ona latou le faia. masani

Nisi o nei tagata taumafai e faʻaititia pe aveʻesea le leaga aʻafiaga o le le lelei moe i se tulaga masani e ala i le faia o le tele o itula moe. Ae, faʻafefea ona toe maua itula o moe? E mafaia lenei mea? Seʻi tatou vaʻai i ai i lenei tusitusiga atoa.

Le taua o le moe

O le moe o se faʻamalositino gaioiga e sili ona taua tatou te faia e le gata i tagata, ae o le tele o vaega o manu. I le taimi o lenei gaioiga, e ui lava i le mea moni e le taofia le faiʻai o tatou faiʻai, o tatou faiʻai gaioiga ma galu na mafua ai suiga, i se auala e faʻatagaina ai le faʻatonutonu totoga o tatou tino e faʻaititia le faʻaaogaina o le malosiaga ma amata se gaioiga a oe lava -faʻatuʻu

O se taua taua, i se uiga moni: o le le lava o le moe e mafai ona i ai ni aʻafiaga matuia ma afai e umi tele e mafai ona iu i le oti.

Moe o se gaioiga ma matua faatulagaina gaioiga lea taʻamilosaga faia i luga o eseʻese laasaga e toe faia masani, i taʻitasi o na eseese o gaioiga gaioiga tupu.

Faʻapitoa lava, o loʻo matou o atu i le fa vaega o le Non-REM moe (o le muamua lua fesoʻotaʻi ma le moe ma le malamalama moe ma le mulimuli e lua e fetaui ma loloto ma lemu galu moe, lea malologa tupu) ma le tasi o le moe REM (lea o le faiʻai ei ai se gaioiga tutusa ma lena o le mataala ma talitonuina e tatau ona faia ma le faʻagaioiga o faʻamatalaga na maua i le ao).

O lenei faiga o se mea taua, ma faʻataunuʻuina i se faʻaititia pe le lava ala mafuaʻaga tatou tino e le mafai ona toe faʻafouina atoa, i se auala e mafai ona aliali mai eseʻese ituaiga o iʻuga.

Faʻatasi ai ma le eseʻesega faʻaiuga e mafai ona tatou maua ai le lelava, faʻatauaina ma manatua faʻafitauli, faʻaititia le inisalini lagona, gaʻoa ma lamatiaga o le maʻisuka, toto maualuga, faʻateleina lamatiaga o le fatu fatu faʻafitauli ma e oʻo lava i le taua faʻaititia o le olaga faamoemoeina poʻo se faʻaopoopoga i le ono ono maliu vave . I leisi itu, o le soona moe e le lelei foi, talu ai e mafai foi ona maua ai le tele o faʻafitauli faʻamatalaina luga.

Faʻapea, e faigofie ona fai se taimi moe i le va o le fitu ma le valu itula, ma le itiiti ifo i le ono ma sili atu i le iva o se mea leaga.

Toe moe e… e mafai?

O tagata le lelei e momoe e masani ona mafaufau pe faʻafefea ona latou maua se moe. E ui lava mulimuli ane o le a matou faailoaina ni aoga aoga e faʻaleleia atili ai la tatou tulaga o le malosi ma malologa, e tatau ona tatou manatuaina e ui lava e foliga mai ia i tatou o le maeʻa tele o le moe pe a maeʻa moe mo sina taimi, atonu e foliga mai tatou te ala mai O le saienitisi malosi ma faʻafouina na te faʻaalia mai o faʻamaumauga o le le lava o le moe e taofiofia.

E le o le moe tele e leai se aoga, ae e moni faamālōlōga moe mafai faʻavaitaimi toe faaleleia : vaega o le moe leiloa e le toe maua.

Faʻamaoniga o le tumau iʻuga

Tele o suʻesuʻega na faia e foliga mai e aliali mai o le mea moni tatou te leʻo toe mauaina atoatoa na itula o le moe na leiloa. Poʻo le mea sili, o ona iʻuga e tumau.

I tagata na momoe lima pe itiiti ifo itula i le aso i le vaiaso, pe latou te faʻaopopoina pe leai foi latou itula moe e avea o se auala e taumafai ai e toe maua le malosi, na maitauina pe faʻapefea o le manaʻoga mo le faʻaaogaina o le malosi ma le metabolism ua suia. Lenei suiga ua faʻafaigofieina, faʻatasi ai ma isi mea, o le foliga mai o le puta tele.

E fesoʻotaʻi ma lenei, o le sili atu le naunau mo ituaiga lua suka ua maitauina foi, talu ai o le inisalini lagona faʻaititia foi faʻaititia i le tino.

Ua maitauina foi o malosiʻaga maualuga ma tumau maualalo ifo nai lo le masani ai pe a maeʻa itula muamua, faʻapea foi ma faʻateleina le maualuga o le fia moe ma le lelava tino ma le mafaufau. O a tatou reflexes tumau faʻaititia, faʻapea foi ma lo tatou agavaʻa e taulaʻi i se auala tumau, o se mea i le isi lima talafeagai pe a tatou manatu o loʻo tatou talanoa e uiga i le lima aso i le vaiaso e moe laiti ma naʻo le lua o sili momoe.

Ioe, o nisi faʻaleleia atili e maitauina

Lenei, e moni o faʻamaumauga faʻaalia ai tagata e le momoe mo se taimi umi o se taumafaiga e toe maua itula vaai o latou inisalini lagona sili atu fesuiaʻi i le tino atoa, ae oi latou oe toe mauaina lagona faʻaititia faʻaititia i sili faʻapitoa vaega.

I se faʻaopopoga i lenei, o se suesuega talu ai nei lomia i le Tusi o talaaga o le moe foliga mai e taʻu mai ai e ui lava e le mafai ona aveʻesea uma leaga aʻafiaga o le le lelei o le moe, toe maua itula o moe i le faaiuga o le vaiaso faʻaitiitia o le soifuaga o le soifuaga o tagata e faʻaaoga lenei O lenei faʻataʻitaʻiga e tutusa i le taimi ma i latou e momoe fitu itula i le aso.

E sili ona talafeagai lenei mea pe a faʻatusatusa i tagata e momoe i lalo o le lima itula i le aso ona le toe maua ai lea o le moe: o le aʻafiaga o le vave maliu e faʻateleina tele. O le mea moni, o faʻamatalaga faʻaalia ai o le aʻafiaga e le faʻateleina pe a fai o le moe i le faʻaiuga o le vaiaso e faʻaumiumi.

Faʻapena foi, faaiuga o vaiaso faaiuga foliga mai e fesoasoani e faʻatonutonu ia faʻafitauli o le leai o se moe faatupuina i le toto maualuga tulaga i tagata matutua, faapea foi ma faaitiitia ai le tulaga lamatia o obesity i tamaiti (faatusatusa i le i ai tulaga lamatia pe a fai o le toe faaleleia e le o taumafai ma se faaumiumi taimi o moe).

Faʻafefea ona maua se malologa moe ma pe faʻapefea ona taumafai e toe maua itula

Uma moe laiti ma tele moe mafai ona leaga, ae o se lautele tulafono, o le muamua e sili atu taatele ma taatele. Tatou te momoe laʻititi mo le tele o mafuaʻaga, masani ona o fafo mafuaʻaga pei o itula faigaluega poʻo totonu mafua ai mea faapena pei o le popole. Ma e taatele mo lenei faʻataʻitaʻiga le toe faia o ia lava e le aunoa, ma tuʻua ai i matou i le lelava. Faʻafefea ona toe maua mai nei leiloa itula o moe pe o le mea sili ia aveʻese nisi o le lelava e aofia ai?

1. Fai se pu i lau taimi moe

Ua uma ona tatou vaʻaia e manaʻomia le moe. Tusa lava poʻo a mea uma e tatau ona tatou faia pe manaʻo e faʻaaoga tatau le taimi, o le muamua laʻasaga o le fuafuaina o se avanoa e mafai ai ona tatou malolo. E fautuaina le faia i aso uma, ina ia tatou maua se soifua maloloina masani.

Afai tatou te le moe lelei i le po, e fautuaina le aveese o mea mafai o le ao. O lenei, afai e le lava le moe i le po e tusa lava pe tatou te tolo pe leai ma e ui o le tolo e le o se manatu sili ona lelei e maua ai se lelei moe, e mafai ona fesoasoani ia i tatou e toe maua ni malosiaga o se mea patino.

2. Taofi se loka moe

O leisi metotia aoga o le tusia o le umi tatou moe. Matou te le o talanoa e uiga i le alu i le moega ma le taofi, ae e uiga faitau le tusa o le taimi na matou momoe ai ma, pe a mafai, o mea faʻaosofia poʻo mafuaʻaga matou te talitonu atonu na faʻafaigata ai ona tausi se faʻasologa masani. E faʻapea foi ona atagia mai pe faʻafefea ona faʻaleleia a matou faʻasologa.

3. Afai e te moe laititi i lea aso ma lea aso, faʻaaoga lelei aso malolo

Afai mo eseʻese mafuaʻaga e le mafai ai ona moe e le aunoa, o se aoga aoga ono faʻapaʻiaina faaiuga o vaiaso ma aso malolo e toe maua ai le malosi. E pei ona tatou vaaia muamua, o itula o moe o e leʻi toe malosi ma o nisi o faigata o le a faʻaauau pea, ae latou te faʻatagaina se vaega faʻaleleia.

3. Leai ile caffeine ma isi mea faʻaosofia

Inu kofe, ti, mea inu malosi ma isi vailaʻau o masani masani ia e masani ona tatou faʻaogaina e tumau ai le malosi. O se taua metotia i lenei tulaga, aemaise pe a fai e tupu ma lava moe taimi poʻo lea na tatou feololo momoe itiiti ifo nai lo masani.

Ae peitaʻi, afai e taatele faigata tau moe, e le fautuaina le taumafaina o nei vailaʻau.

E ui lava i le taeao e mafai ona lelei e kilia, e tatau ona tatou aloese mai latou i le taimi o le aoauli, ina ia mafai e le lelava ona taitaiina tatou i le moe masani. E sili ona talafeagai lenei mea pe a fai o mafuaʻaga o le le lava o le moe o loʻo i totonu, e pei o le popole, talu ai o le taumafaina o mea faʻamalosi i lenei tulaga faʻamalosia ai le faʻagaoioia o neura.

4. Saunia le siosiomaga ae e te leʻi moe

E manaʻomia le manatuaina o le tele o mea faʻaosofia e mafai ona mafua ai ona tatou moe momoe i se toe faʻaleleia auala ma e faigata ai ona totogi mo le leiloa moe. I lenei tulaga, e tatau ona tatou manatuaina lena mea e tatau ona tatou faʻatapulaʻaina pe faʻateʻaina le i ai o moli malamalama (komepiuta, telefoni feaveaʻi), taumafai e nofo i se eria ma se vevela tumau ma lava avanoa e mafai ai ona malolo lelei.

5. Le moega e moe ai

O le isi faʻafitauli e ono faigata ai ona moe o le mea moni e masani ona tatou faʻaaoga o tatou moega mo isi gaioiga ma e oʻo lava i galuega poʻo le aʻoga. I lenei auala, e le faʻafesoʻotaʻi e le tino le moega ma le malologa ae faʻagaoioiga, o se mea o le a faigata ai ona moe ma toe faaleleia mo le leiloa itula. Seʻi tatou teuina le moega e moe ai, pe o le tele ia maua ai fegalegaleaiga.

6. Faʻamalositino, ae le o le moe

O leisi metotia e mafai ona fesoasoani ia tatou toe maua itula o le moe o le lelava e ala i faamalositino. Peitai, e tatau ona tatou faʻatapulaʻaina le faʻamalositino pe a latalata atu le taimi e alu ai i le moega : o le faʻamalositino o faʻamalositino e faʻatupuina ai le faʻagaoioia o meaola o le a faʻafaigata ai ona moe peʻa tatou faia muamua alu e moe.

7. Afai e te iloa e te le moe, aua le nofo i lou moega

E masani tagata e le maua i le moe lelei ma isi faafitauli o le moe e masani ona nonofo i moega tusa lava pe le mafai ona latou momoe. O le mea moni o le mea sili ona lelei e fai pe a le o lenei o le ala i luga ma ea laʻititi, aloese mai faʻamalosi e pei o mobiles ma televise.

Afai e talafeagai e mafai ona tatou faia ni gaioiga faigofie ma otometi, ae le o se mea faʻamalosia, faʻamalosi tino pe malie pe mafai ona kilia i tatou.

8. Faʻaleleia auala

E mafai ona aoga metotia malolo, aemaise pe a fai o se tasi o mafuaʻaga o le leai o se moe o le popole.

O nisi o faigofie ma sili ona masani ai o manava. Mo se faʻataʻitaʻiga: ave le ea i totonu o le isu mo le lima sekone faʻatumu le manava i luma o mama, uu mo le lima sekone ona manava lea i totonu o le gutu sasaa le manava ma mama mo le isi lima. O le toe faia o lenei mo le tolu minute e mafai ona fesoasoani ia te oe e malolo ai, lea e mafai ai ona faʻafaigofie ona moe.

E tele foʻi isi ituaiga, ae e masani ona manaʻomia muamua toleniga. O faʻataʻitaʻiga e galue ma le faʻamamaina o musele ma faʻavaivai e mafai ona faia, e pei o le faʻasolosolo malie o maso o Jacobson.

Tusitusiga o faʻamatalaga