O Lau Tama Talavou I Se Faʻalavelave Faʻafitauli?

Anotusi

• Faigofie Taua Faitauina
• Faʻamalologa Fesoasoani 101: O Se Saienisi-Faʻavae Taiala

O lenei malo malo na faʻasoa mai e Yana Ryjova, o se tamaititi faʻauʻu mai le USC Psychology Department's Clinical Science program.

E maua e tagata uma le popole, ma e le puipuia le autalavou.

A faʻamamafa le mafaufau, popole, poʻo le lotovaivai o talavou, e masani ona latou taumamao mai soʻo se mea e mafua ai lagona le lelei. Ae paga lea, a o le aloese e fesoasoani ia i latou e faʻatautaia i se taimi puʻupuʻu, e mafai ona mafua ai le tele o faʻafitauli ma sili atu foʻi le leaga o lagona i le lumanaʻi. I le avea ai ma matua, oe mafai ona fesoasoani i lau talavou aloese mai lenei mailei ma toe foi i luga TRAC!

O taʻiala ma manatu o loʻo sosoʻo e faʻavae i luga o faʻamaoniga faʻavae psychotherapy lauiloa o le Behavioural Activation (Chambless & Hollon, 1998). Suesuega lomia faasalalau i tusi lauiloa faasaienisi, pei o Togafitiga o le Mafaufau Fomai , ua iloa o lenei auala o se lelei togafitiga mo faʻanoanoaga (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). O le faʻavae taua o le Amio Faʻagaoioia o le mea tatou te faia (pe le faia) e fesoʻotaʻi ma o tatou lagona. I se faaupuga faigofie, o le amioga e faʻagaoioia e galue i le faʻaititia o le aloese ma le faʻateleina o le auai i mea lelei e fesoasoani ai i tagata ia maua le lagona lelei. (Afai e te manaʻo e aʻoaʻo atili e uiga i le auala e fesoasoani ai ia te oe poʻo lau tama talavou faʻaaogaina amioga faʻagaoioia, faʻamolemole asiasi i lenei '' upega tafaʻilagi pe mafaufau e faʻatau le "Faʻaolaina o le Fiafia: O Le Sosoʻoga-Amata Faʻataʻitaʻiga e Faʻatoʻilaloina Maualalo Faʻamalosiaga, Faʻanoanoa, poʻo Na o Lagona Paʻu," a oe lava -tusi fesoasoani na tusia e Drs. Hershenberg ma Goldfried.)

O le a le mailei?

TRAP tu mo:
T: Faaosofia
R: Tali
AP: Mamanu Aloese

A o feagai lau tama talavou ma le tele o mafatiaga, oe ono maitauina latou amata ona aloese mai nisi gaioiga e mafua ai nei maualuga tulaga o le popole. Mo se faʻataʻitaʻiga, masalo ua e maitauina latou binging Netflix, feau tusitusia uo, e oʻo lava i le faʻamamaina o le latou potu e sosola aʻoaʻoga mo se numera numera. Masalo ua e masalosalo na latou faafoliga ua mamaʻi e o ese ai mai le o i se tafaoga po o pati. O le mea moni o talavou 'aloʻese mai nei "faʻaosofia" faia tele lagona. Aloese mai lagona o le popole ma le atuatuvale lagona sili sili atu nai lo le faafesagai saʻo mafatiaga! A aloʻese talavou mai amioga, latou te le tau mauaina ni lagona le lelei na o mai ma latou. Talu ai ona e lagona le manaia tele pe a tuʻu le suʻesuʻe ma faʻatiga mea faʻafiafiaga, atonu e te iloa o le aloese mai le tasi pe lua faʻatupuina taʻitaʻi e mafua ai i lau tama talavou aloese mai sili atu gaioiga ma tiute. Lenei o se tasi o sili ona tele faʻafitauli ma aloese. O leisi mataupu e aofia ai le umi o iʻuga o le 'alofia. E ui atonu e lelei le tumau mo se taimi le tumau e aloese mai le suʻesuʻeina, e mafai ona taitai atu ai i sili atu atuatuvalega taunuuga, e pei o le le faia o le numera suʻega.

O lenei mamanu o le aloese mai le Mailei lena talavou mafai ona paʻuʻu i totonu.
Faʻaaoga laʻasaga ia e iloa ai le TRAP ma ia fesoasoani i lau tama talavou ia toe foʻi mai i le TRAC.

Laasaga 1: Iloilo le aloese faʻaosoina ma lau tama talavou

O faʻamataʻitaʻiga o mea ia e tutupu i lau tama talavou e mafua ai ona latou alo ese mai amioga. E tofu uma tagata ma mea faʻaosofia eseese, ae o le lisi lenei e mafai ona fesoasoani ia te oe ma lau tama talavou amata ona iloa vaega o faʻafitauli e mafua ai ona latou tuumuli, faʻapalapala, ma aloese.

Sitepu 2: Talanoa i lau tama talavou e uiga i a latou mea faʻaosooso latou te lagona ai

Atonu e faʻaosooso le taʻu atu i lau fanau talavou mea e pei o le, "na ona e faia, e le faigata tele," poʻo le "leai se manaʻoga o le lagona faʻanoanoa e uiga i lenei," pe a talanoaina a latou mafuaʻaga. Peitaʻi, o faʻamatalaga faʻapenei e ono mafua ai ona tapuni lau tama talavou, tapunia oe i fafo, ma lagona atili ai le popole.

O le mea moni o lea mea talavou e masani ona faʻaaogaina le aloese mai le sola ese mai ni lagona faigata tele. O a latou mafuaʻaga atonu latou te lagona ai le tele o le mamafa poʻo le popole. Atonu latou te lagona le popole tele, fefe, poʻo le lofituina e oʻo lava i gaioiga e foliga faigofie ia te oe, pei o le tatalaina o le tusi aʻoga e suʻesuʻe ai, e le faigofie tele mo latou.

A talanoa i lau tama talavou, galue agai i le matua malamalama i o latou lagona i le tali atu i faʻaosofia. Faʻailoa atu lau lagolago, manatua e faʻalogo, ma fesoasoani lemu ia latou iloa poʻo a tulaga latou te lagona ai e pei o le 'aloʻalo.

Laasaga 3: Galulue ma lau tama talavou e iloa ai a latou 'aloese mai mamanu

O le taimi lava e te iloa ai ma lau tama talavou faʻatupuina talanoaga ma talanoa pe faʻapefea ona faʻaosofia i latou e na mea faʻaosooso, galue agaʻi i le malamalama poʻo a latou faʻataʻitaʻiga mamanu o. E tele auala ono aloese ai lau tama talavou. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e aloese lau tamaititi mai meaaoga e ala i le matamata i itula o le TV, pe aloese mai faʻafiafiaga i le faia o 'alofaga mo le mafuaaga latou te le mafai ai ona auai.

Faʻaaoga le lisi lenei e iloa ai le masani ona aloese mai faʻataʻitaʻiga, ma talanoa ma lau tama talavou e iloa isi auala latou te 'aloese ai a latou faʻatosina.

Sitepu 4: Toe foʻi ile TRAC

TRAC tu mo:
T: Faaosofia
R: Tali
AC: Faafetauiina Isi

Ole toe foʻi ile TRAC e leʻo le faʻateʻa eseʻesega, pe suia ai tali a lau tama talavou ia latou. E faʻatatau i le faʻaaogaina o metotia faʻafetauina lelei e aloese ai mai faigata uumi o le aloese mai ai. Nai lo le aloese, toe foi i luga TRAC aofia ai fesoasoani i lau tamaititi laʻasaga faia i luma o latou tagata faʻaosooso ia lagona sili atu i le taimi mulimuli.

Fesili i lau talavou e uiga i:

O taunuʻuga umi o le aloese mai a latou mafuaʻaga.

O a latou sini ma mea taua-o aloese mai le taofia o latou mai le ausiaina o a latou sini?

Faʻafefea o latou lagona pe a latou le aloese mai a latou mafuaʻaga. O a ni o latou lagona i le gaioiga o le faʻafesagaʻi o se faʻaoso? O a ni o latou lagona pe a latou manumalo i lena mafatiaga?

Manatu e uiga i mea e mafai ona latou faia nai lo le aloese.

Faigofie Taua Faitauina

Faʻamalologa Fesoasoani 101: O Se Saienisi-Faʻavae Taiala