Umi Exhalations O se Faigofie Auala e Hack Lou Vagus Neura

Anotusi

• Faigofie Taua Faitauina
• Motugaafa e lagolago lau fanau e ala i vaitau o suʻega

I le lua tausaga talu ai, na ou lolomiina ai le vaega e iva vaega, "The Vagus Nerve Survival Guide to Combat Fight-or-Flight Urges." O le genesis na sau mai le "Aha!" Taimi na ou matauina ai se mamanu o eseese saienitisi tusitusiga lolomiina e tagata suʻesuʻe faʻafesoʻotaʻi le fuafuaina o ituaiga olaga (eg, lelei va fealoai fesoʻotaʻiga (Kok et al., 2013), tala faʻamatalaina tusitusiga (Bourassa et al., 2017), ma le faʻafitauli o le tagata lava ia (Grossman et al., 2016)) ma le faʻaleleia atili o le fatu (HRV).

Lenei pou o se tulitatao o le "Diaphragmatic Breathing Exercises ma Lou Vagus Nerve," mai lena muamua faʻasologa o pou. Ou te fiafia e faʻafou le mea sa sili ona taumatemate i ni nai tausaga talu ai ma nisi fou saienisi tusitusiga (Gerritsen & Band, 2018 ma De Couck et al., 2019). O nei suʻesuʻega e faʻamaonia ai o le umi o faʻamalosi tino o se auala faigofie lea e faʻaalu ai le neura poʻo le mafaufau, faʻafetauia o fetauiga-poʻo le lele atu o tali atu, ma faʻaleleia atili le HRV.

O le a le HRV? O le fesuiaiga o le fua o le fatu e fai ma sui o le fesuiaiga maloloina i vaitaimi pao o le paʻu o le tagata poʻo le manu. I le taimi o le inhalation vaega o se manava taʻamilosaga, o le agaalofa lagona popole (SNS) faafaigofieina se puʻupuʻu televave o le fatu fua; i le taimi o le manava, o le uaua nusipepa nanaina se transmitter vailaʻau (ACh) lea mafua ai deceleration i totonu o pao-to-sasaina va e ala i le parasympathetic popole sisitema (PNS).

HRV o loʻo faʻaaogaina e faʻavasega ai le malosi o tali a siama o le fafine i le isi lagona ma leo vagal (VT). Maualuga HRV e fesoʻotaʻi ma sili atu vagus neura gaioiga, maualalo maualalo taimi faʻamalieina, sili atu soifua maloloina atoa, ma faʻaleleia atili le malamalama.

E ui lava o suʻesuʻega ile falemaʻi ile HRV e le masani ona talanoaina le nusipepa, ua lelei ona faʻamautuina ole HRV ose auala lelei e faʻavasega ai leo leo ma fua ai le malosi ose malosiʻaga o se tasi e teteʻe atu ai ile tali atu ole SNS-driven-or-flight stress.

Nota lalo : Na ou ola aʻe i totonu o se aiga ma le tama o le neuros Scientist, Richard Bergland (1932-2007), o ia foi o le tusitala o Le ie o le mafaufau. O loʻu tama na faʻatupuina le Nobel-faailoga manumalo Otto Loewi (1873-1961), o le na mauaina le muamua neurotransmitter (acetylcholine), o le sili neurotransmitter o le PNS. O le mea ua tatou taʻua nei ole acetylcholine poʻo le ACh na muaʻi faia lava le "vagusstoff" (Siamani mo le "vagus vailaʻau") e Loewi i le 1921.

I se faʻataʻitaʻiga faigofie ae matagofie i rane (na oʻo mai ia Loewi a Eureka! taimi i se miti), na ia mauaina ai o se filemu mea na alu ese saʻo mai fafo o le vagus neura i luga o le fatu, lea na mafua ai le vave o le fatu o le lane e faifai lemu vave. (Vaʻai, "Faʻafefea e 'Vagusstoff’ Faʻamaluluina i Tatou i Lalo? ")

I le avea ai ma se tagata taʻalo tenisi, sa faʻaaoga e loʻu tama ia lava manava na ia faʻaaogaina i totonu o lona potu e fai ai neula e faʻafilemu ai. Na ia aʻoaʻoina aʻu i le faʻavae o le auala e faʻaaoga ai le loloto, lemu auala e manava ai e tineia le uaua ninii ma faʻatelegese ai le tata o loʻu fatu, pei lava o se rane i le fale suʻesuʻe a Loewi.

Na faʻafaigofie e Tama ana aʻoaʻoga o neula i le malae tenisi ona faigofie. Fai mai a ia, "Afai e te manaʻo e faʻatumauina le alofa tunoa i lalo o le omiga, vaʻai faalemafaufau i le alu ifo i totonu o lou neula ala i le manava loloto - ma le manava tele ma se umi umi, manava lemu - aʻo e fauina le polo i le fa taimi i luma uma tautua . "

E aunoa ma le auiliiliina o auiliiliga, na aʻoaʻoina aʻu e loʻu tama e ala i le faʻateleina o le umi o laʻu manava i le maeʻa ai o loʻu manava loloto, na mafai ai ona ou faʻaosofia loʻu neura i totonu o loʻu manava e faaseʻe ese se "popole" i luga o le manaʻoga. O lenei "mea" na pei o se tagata lava na te faʻamamaina le mafaufau e malolo ai oʻu neura ma fesoasoani ia te aʻu e aloese mai le kole poʻo le faʻalua-sese i le taimi o taʻaloga togi.

Mulimuli ane, aʻo avea aʻu ma tama aʻoga i le Kolisi o Hampshire, sa ou faʻataʻitaʻia yoga i taimi uma ma sa faʻataʻitaʻia e se faiaʻoga na ia faʻamamafaina foi le taua o le taulaʻi atu i le fua o le manava / manava i taimi o faʻamalositino manava yoga. E ui na te leʻi taʻua se mea e fai i le neurobiology poʻo le psychophysiology, na manino lava o le tele o metotia a laʻu faiaʻoga na manavaina le umi o manava, pei lava ona aʻoaʻoina aʻu e loʻu tama.

Faʻavae tasi lava i le poto masani o le olaga, na ou vaʻaia se tutusa ma sa i ai loʻu faʻailoga o nei seneturi-tuai metotia o le fesuiaʻiga o le faʻaosofia / manava faʻatusatusa na masani ona umi ona faʻamaonia igoa Sanskrit pei o le "bhastrika pranayama" o vagal maneuvers anamua ma le le fuafuaina fuafuaina e hack le vagus neura leva a o le i mauaina e Otto Loewi feusuaʻiga.

Faigofie Taua Faitauina

Motugaafa e lagolago lau fanau e ala i vaitau o suʻega