Mafaufauga ma Fegalegaleaiga

O lotu tetele uma ma faʻaleagaga e tuʻufaʻatasia sina vaega o le mafaufau loloto. Matou te manaʻomia nei sili atu nai lo se isi lava taimi. E ui lava na i ai i le lalolagi i Sasaʻe i faʻatinoga a le Buddhist mo le sili atu i le 2,500 tausaga, ae na o le empirically suʻesuʻeina i le lalolagi i Sisifo i tausaga talu ai nei. Faʻamatala faigofie, mafaufau o loʻo uaʻi atu ma le le faʻasino i le taimi nei e aunoa ma le otometi ona tali atu. E oo lava i le faʻafaigofieina, e le o faʻalavelaveina. O Jon Kabat-Zinn na faʻaulufaleina le mafaufau loloto i vailaʻau taua i le Iunaite Setete ma lana polokalame Faʻatauaina o le Faʻamalosiʻau (MBSR) polokalame i le 1979. O aso nei, o le mafaufau loloto o se tasi o sili ona talanoaina ma suʻesuʻeina togafitiga auala i le mafaufau tulaga fanua.

I le Iunaite Setete, o le mafaufau loloto ua faʻaalia e faʻalauteleina ai e le gata ia lava-faʻatonutonu ma popolega faʻatautaia, ae faʻapea foi le ulugaliʻi ma le aiga, ma le faʻamalieina o faiā. Tele o tagata suʻesuʻe ua faʻailoa mai o le mafaufau e faʻatino ai le faʻalauiloaina o le sili atu fetuʻunaʻi o neula i totonu o le tino e ala i le faʻatino saʻo o latou faiʻai. Atinaʻeina o se sili atu fetuʻutuʻunaʻi popole neula, ala i le mafaufau faʻataʻitaʻi, faʻalauteleina le sili atu le lelei o le tagata lava ia-faʻatonutonu ma faʻapipiʻi-faʻapipiʻi tali i taimi faigata faʻafitauli tagata.

I fegalegaleaiga, o le agavaʻa e maua i totonu o se oe lava lagona faʻalagona (o se agavaʻa mafaufauina gaioiga masani ona faʻamaʻaina) ono tutusa le taua e pei o le faʻaaogaina i isi 'poto masani. Siaki lau oe lava, ma a latou, faʻasoa tutusa neural circuitry. Masalo o le sili ona taua atinaʻe o neura i le sefulu tausaga talu ai e sau mai suʻesuʻega na faʻaalia ai le suia o le faiʻai i le mafaufau e faʻateleina ai lagona ma agafesoʻotaʻi atamai ma faʻalauteleina sootaga.

O tagata suʻesuʻe na faia faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega na maua le mafaufau lelei i galuega e aoga tele mo faiā. O le mafaufau e fesoʻotaʻi lelei ma tulafono faʻatonutonu, agaalofa, agaalofa, taliaina, faʻaitiitia le aloese mai lagona faigata, ma faʻaleleia atili le soifua maloloina o le mafaufau. E manino lava o nei uiga lelei e lelei mo au fegalegaleaiga.

A e faʻataʻitaʻia le mafaufau taʻitoʻatasi, o agavaʻa e te mauaina e maua ai le tele gafatia e faʻafesoʻotaʻi ai i totonu o au sootaga. O nei agavaʻa e aofia ai le taimi nei faʻalauiloaina, taofia le faʻamasinoga, ma le atinaeina o le agaalofa ma le agaalofa, lea e mafai ona faʻafaigofieina atili faʻaaloalo ma alofa ulugaliʻi fegalegaleaiga, ma faʻaititia ai lagona o gaioiga fesoʻotaʻi ma fegalegaleaiga mafatiaga, e aunoa ma le fetuunaia lagona faʻauo.

O le mafaufau loloto tagata suʻesuʻe na fai mai o le faateleina o le agaalofa e mafua mai i le mafaufauina gaioiga atonu ona o le faaitiitia o le tagata lava popole. Tagata soifua laulelei e faʻapea ona fesoʻotaʻi vavalalata i fegalegaleaiga faʻamalieina (aiga, alofa, uo, uo, ma isi). Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te masani i suʻesuʻega a ulugaliʻi a Gottman, o le a e iloaina o le fetogia i maa ma le teteʻe atu i isi, o uiga e le o i ai le mafaufau, na maua ai e matua afaina ai lava mafutaga. O nei uiga lelei na maua foi e fesoʻotaʻi malosi i le tagata lava ia faʻaosofia lagona faʻaosofia i le le fiafia i amioga, le faʻamaonia i uiga e fesoʻotaʻi i le faʻamalieina o fegalegaleaiga, pei o le malie, fatufatuaʻi, faʻafitauli o fofo, ma le faʻalogo.

I leisi itu, o le mafaufauina o gaioiga, e faʻamalosia ai le faʻatonutonu, faʻatonutonu o lagona, ma faʻafaigofieina le faʻafilemuina o le tino, na maua e fesoʻotaʻi vavalalata ma le faʻamalieina o faiā. O na uiga e te manaʻo ai i au fegalegaleaiga?

* O lenei pou e mo faʻamoemoe faʻaleaʻoaʻoga ma e le tatau ona suia mo psychotherapy ma se faʻapitoa tomai.