Faʻamautu Lou Lagona ma Meaʻai

E ui lava ina sili atu le maoaʻe o aʻafiaga o meaʻai ole suka, e mafai ona e iloa ai, e le tatau ona suamalie gaʻo e faʻatupu ai tumutumu ma vanu i suka ile toto.

Ia, atonu e te tau mafaufau - talu ai o le inisalini e masani ai ona masani ai le suka ile toto, aisea la le mea e popole ai?

Malosiaga lilo a Insulin

Lenei le faʻafitauli: o le inisalini e le na o se suka suka faʻatonu, e oʻo lava i le tele o fomaʻi o loʻo mafaufau pea i ai i lena auala. Insulin o le mea moni o se matai tuputupu aʻe homone ; a oso i luga, tuu le tino i le tuputupu ae ma teuina auala. O se tasi o auala e faia ai lenei mea o le liliu o gaʻo mu-susunuina OFF ma gaʻo-teuina gaʻo ON, o le mafuaʻaga lea o le maualuga-suka taumafa e mafai ona matua gaʻo.

I lana matafaioi o le tuputupu aʻe faatonutonu faatonutonu, iniseti orchestrates le gaioiga o le tele o isi homone, e aofia ai le toto maualuga faatonutonuina homone aldostero , homone fanautama pei estrogen ma testosterone , ma homone popole pei cortisol ma adrenaline . O lea la, soʻo se taimi e alu ai i luga ma lalo ai lou inisalini, o nei isi homone uma e alu i luga ma lalo i tali, ma ono loloto aʻafiaga i lou lagona, metabolism, manaʻoga, toto toto, malosi, faʻatonuina, ma paleni hormonal.

Seʻi o tatou o i totonu o se tasi o nei suka suka

Sei tatou fai atu na amata lou taeao i se meaai mauʻoa i "vave" gaʻo oona (pei o moli moli, se bagel, po o falala falai):

1. I totonu o le afa itula, e oso ai lou suka i le toto, e ono faʻatupuina ai lou malosi.
2. O lau pancreas vave faʻasaʻolotoina le inisalini i totonu o lou tafe toto e toso ese le suka (kulukose) mai lou toto ma squirrel ia i totonu o ou sela.
3. Pe tusa o le 90 minute mulimuli ane, a paʻu lou kulukose i le toto, atonu e te aʻafia ile "paʻu suka" ma e lagona le lelava, le taulaʻi, ma le fiaʻai.
4. I le tali atu i le paʻu o le kulukose, o lou tino e maua ai le homone o le popole e faʻateleina ai le kulukose i le toto ma taofi mai le magalo ifo.

Hangry Hypoglycemia

O lenei tali atu i le tele o homone e mafai ona mafua ai nisi ona lagona le faʻaletonu o le tino ma lagona i le va o taumafataga, e masani ona faʻailoa mai o le "hypoglycemia" (suka toto maualalo).O le mea moni, hypoglycemia vave tali mai e seasea lava (seʻi vagana ai latou e inu fualaʻau tuʻu i le toto-suka). E le o le toto suka ua paʻu lalo lalo masani i le va o taumafataga; o le vave paʻu pe mai le tumutumu maualuga, faʻatupuina se soʻona faʻateteleina homone tali.O faʻamamafa o loʻo aofia ai le suka e aofia ai le glucagon, cortisol, ma le adrenaline — o le tatou “fusuʻaga poʻo le solaʻaga.

E fia adrenaline o loʻo tatou talanoa iai? I le faʻataʻitaʻi i lalo , na avatua e le au suʻesuʻe i tama talavou soifua maloloina se mea inu suamalie suamalie kulukose (o loʻo iai le suka e tasi e pei ona e maua ile lua 12-oz kalone soda):

Fa i le lima itula talu ona inu tama i le mea inu suamalie, o latou tulaga adrenaline QUADRUPLED, ma latou lipotia faʻailoga e pei o le popole, gatete, ma faigata faʻalauteleina.

Le Vaai Faʻaaliga Hormonal Faʻaalia

Manatua o le toʻatele o tatou e 'aʻai i gaʻo oona i meaʻai uma, ma masani ai i le va o taumafataga, faʻaliliuina i le 3 i le 6 lapoʻa o inisalini I ASO ASO. O le 'ai i lenei auala e tuʻuina ai i tatou i luga o le nofoa faʻasolosolo o le hormonal i totonu i le aso atoa (ma e tusa lava pe a tatou momoe). Tausaga, metabolism, itupa, genetics, taumafataga, ma gaioiga tulaga uma faatosinaina foliga o le tatou i totonu faasee coaster foliga ma pe faʻafefea ona tatou tali atu i ai, ae o le toʻatele o tatou mulimuli ane totogiina se lagona pe faʻaletino tau mo le 'ai tele o le sese gaʻo gaʻo. . O le lelava, faigata faʻalauteleina, suiga o lagona, o le 'ai tele, faʻatupulaia o le mamafa, itaitagofie, popolevale, osofaʻiga o le fefe, faaletonu o le hormonal ma le le mautonu o mea uma e mafai, faʻamoemoe i le tagata lava ia.

O le a la le tali? Taumafa ono i le aso? Mafaufauga Loloto? Ativan? Ritalin? Lithium? Zyprexa?

Faʻafefea e amata i le naʻo le 'aloʻese mai gaʻo gaʻo o le karate ma pipiʻi i le atoa meaʻai meaʻai e faʻaititia ai suiga tetele i le toto kulukose ma le inisalini i le mea muamua?

Ae paga lea, e faigofie atu nai lo le faia. Ole suka i ana faʻatosina faʻa-tiapolo uma e suamalie, taugofie, i mea uma, ma sili atu ona fai ma vaisu nai lo cocaine .

Vaai i le Malosi o Meaʻai Taumafa

E manaʻomia le faʻamaoni ma faʻataʻitaʻi, ae e aoga lava. Vaʻai i le vave eseʻesega o le tasi taumafataga faia i le toto suka, inisalini ma adrenaline tulaga o nei mamafa tele tamaiti talavou:

O le vaega suʻesuʻe a Dr. David Ludwig na fiafia e malamalama pe faʻafefea e le glycemic index (GI) o meaʻai - o se fuataga o meaai vave ona malepe i lalo ile kulukose - afaina ai le metabolism. O le 'au na fuafuaina tolu malologa:

Maualuga-GI 'aiga o le taeao: vave oatmeal ma suka (sucrose) ma 2% susu

Ole taumafataga ole Mid-GI: uʻamea tipi uʻamea ma le fructose (o le suka e aunoa ma le kulukose) ma le 2% susu.

Low-GI 'aiga o le taeao: omelet-sisi omelet ma fualaʻau fou

Matau a, o le suka-tipi uʻamea-tipi oatmeal na faʻatinoina sili atu nai lo suka oatmeal vave, o le maualuga-gaʻo, maualalo-karbisi, saito-leai, suka-leai, atoa-meaai taeao na sili ona lelei i le tuʻuina i lalo suka, inisalini ma adrenaline tulaga.

Uu le Uili

Tele o tatou le iloa le sili atu sili atu mafai ona tatou lagonaina - faʻaletino ma faalelagona-pe a fai tatou te 'ai saʻo. Afai e pei oe o le tele o tagata, ua faʻaseseina oe e uiga i le meaʻai maloloina mea moni, o lea ua e 'ai maualuga-gaʻo, leai ni gaʻo meaʻai pei o cereal, fualaʻau sua ma pasta i aso uma o loʻo galue lelei faʻasaga ia te oe. metabolism, lou homone, ma lau amio. Atonu e te manatu ia te oe lava o se tagata faʻanoanoa pe le lelei, o se maualuga-strung stressball, poʻo se maaleale, le ita ituaiga o tagata e faigofie ona lofituina-ae masalo o oe moni lava atoatoa lelei-pe o le mea sili sili sili atu lelei-lalo o na suka uma.

Na ou vaʻaia lava mataupu i laʻu lava falemaʻi faʻataʻitaʻi o tagata na faʻamautuina o latou lava lagona e aunoa ma vailaʻau e ala i le aveʻesega o gaʻo oona mai le taumafataga pe o le fesuiaʻi i se meaʻai maualalo-gaʻo. I le amataga o lenei tausaga na ou aoteleina ai lenei suʻega eleele 2017 suʻesuʻega mo Psychology Aso Nei faʻaalia ai o tagata ma faʻanoanoaga na faia lelei suiga i latou taumafataga - e aofia ai le aveʻese sili refined gaʻo - na vaʻaia se faʻaleleia atili o latou lagona.

O le a se mea e mafai ona ia faia mo oe?

O se luʻi lenei: aveʻese uma le karateide faʻamamaina mo le lua vaiaso — tau lava o le vaʻaia o ou lagona. E i ai le leai se totogi lisi o gaʻo oona i luga o laʻu 'upega tafaʻilagi pe a e manaʻomia, ma le infographic i luga o laʻu Psychology Today post e uiga i le suka ma le Alzheimer's Disease e fesoasoani ia te oe e iloa ai mafuaʻaga o le suka nana i meaʻai i aso uma.

I lou soifua maloloina lelei faalemafaufau!