Faʻaopoopoga E Tatau Ona Aveina Ae E Le

Aʻo tuputupu aʻe le faʻaopoopoga i le aluga o tausaga, e taua le faʻamanino poʻo le a le soifua maloloina ma e ono ono lamatia ai oe. Matou te iloa o mea faʻaopopo e taua tele lona sao i le soifua maloloina lautele e ala i le lagolagoina o meaʻai, lea e masani ona faʻaleaogaina meaʻai i aso nei, e tele ona faʻataʻitaʻia, ma e masani ona faʻaleagaina i vailaʻau oona. O le mea lea e taua ai lo tatou iloa o mea faʻaopopo e saogalemu ma aoga.

Talu ai o le faʻaopopoga alamanuia e matua le faʻatulafonoina, o le tagata faʻatau faʻatau i luga o le faleoloa supa e leai se auala e iloa ai nisi o mea faʻaopopo poʻo le pe o le mea aoga mea e faʻatulagaina i lelei tui. E le gata i lea, o nei mea e masani ona maua ai faʻaopopoga e masani ona iai faʻafitauli faigata, vali, mea e faʻatumu ai mea, ma mea e faʻasao, ma i isi tulaga, ua maua foʻi e le FDA ona o mea leaga. Ona o nei avanoa i tulafono faʻatonutonu, e matua fautuaina lava le filifilia e se tasi o vailaʻau sili mo vailaʻau maualuluga - lea e faʻavaeina faʻavae i luga o suʻesuʻega e faʻamaonia ai lo latou aoga (ma e masani foʻi ona faʻataʻitaʻia e le isi vaega) - i vailaʻau vailaʻau.

Faatasi ai ma lena fai mai, o loʻo i ai pea le 'eseʻese o fesili masani o loʻo siʻosiʻomia supa. E fia iloa e tagata le fesoasoani e sili ona taua e ave, e mafai ona fesoasoani ile soifua maloloina lautele, ma e mafai ona fesoasoani ia matou e puipuia le tuga o le soifua maloloina.

Talu ai e tutasi tagata taʻitasi, o tali i nei fesili e masani ona fesiligia e eseese lava, ae o isi mea e tumau pea. E ui e tele mea mai fafo e faʻatulagaina ai manaʻoga o tagata taʻitoʻatasi ia i latou, o le popolevale o se avega o loʻo tauaveina e le toʻatele o tatou, aemaise i latou e maualuluga a latou galuega ma o latou olaga pisi. O le mea lea ua faʻaititia ai ni nai fesoasoani taua e ono fautuaina mo le faʻaaogaina i aso uma i le sosaiete a Amerika.

Multivitamin

O mea o loʻo i totonu ole multivitamin e faʻamoemoe e lagolago ai meaʻai paleni, aua e tele mea e le mafai ona maua mai ia matou meaʻai masani. O loʻo aofia ai ma vitamini faigata ole B e pei ole vitamini B12 manaʻomia, e fesoasoani ile malosi ole malosiaga ma le mafaufau a o fesoasoani ile puleaina ole mafatiaga. Vitamini C e masani foi ona maua i multivitamins, ma e tele aoga, mai ivi ma ponaivi fausiaina i fesoasoani i lo tatou soifua maloloina arterial ma vaskular. Tele tuʻutuʻuga e aofia ai le maliu mai faʻamaʻi fatu ua fesoʻotaʻi ma le le lava vitamini C, ma avea ai o se taua vaitamini e mafaufau e faʻaofi. Vitamini A o se tasi taua taua tele mo le paʻu ma mucosal soifua maloloina, e pei ona fesoʻotaʻi i sela suia. Ole toʻatele o tagata Amerika o loʻo tumau pea latou le lava i meaʻai taua, ma ole multivitamin e ono avea ma auala sili e faʻaaogaina ai latou i le tasi mea faʻapitoa.

Adaptogens

Adaptogens tupu mai o nisi o sili ona lauiloa faʻaopoopoga i aso nei, ona o latou aʻafiaga i le faʻatonutonuina o le tatou loto popole, cortisol. O le tele o le cortisol mai le faʻaumiumi mafatiaga poʻo le le lava o moe momono tuʻusaʻo i le pupuga ma a tatou feusuaʻiga gaosia homone. O lona iʻuga, ua faʻaalia lea e faʻaititia ai le paleni o le testosterone ma feusuaʻiga. Adaptogens mafai ona aoga tele i lenei malae, a o latou saofaga i le malepe o le cortisol i lona le toe faʻagaoioia foliga, cortisone, aʻo faʻaleleia le malosi. Ashwagandha ma rhodiola o ni faʻataʻitaʻiga e lua o nisi o sili atu ona lelei aʻoaʻoina adaptogens. Nei ua faʻaalia e faʻamalosia ai taʻaloga afeleti, mafaufau gafatia gafatia, ma e oo lava faʻaleleia feusuaiga aveina, ono o se faʻaiuga o le faʻatautaia o le soona gaosia o le cortisol.

Toto Pulea suka ma le Alpha Lipoic Acid (ALA) ma le Chromium

I le faʻateleina o fua o faʻamaʻi tumau i Amerika, o le maʻisuka ma le maʻisuka o loʻo avea ma faʻataʻitaʻiga o a tatou siata. Nei e iloa lamatiaga mafuaʻaga mo fatu faamaʻi, ae tele isi soifua maloloina-fesoʻotaʻiga tulaga, pei o le manatuaina ma le mafaufau paʻu. O le suka i le toto e gagau i lalo i mea e sili ona afaina ai le tino ma faʻaleagaina ai la tatou mitochondria ma suia ai le gaosiga o le malosi i sela uma o lo tatou tino. I le naʻo le tuʻuina i lalo ole suka ile 90 mg / dl suʻesuʻega faʻaalia lea e fesoʻotaʻi ma maʻi maualalo o le fatu ma le oti muamua.

ALA: O lenei faʻaopopoga ua faʻaalia e faʻaleleia ai le toto suka tulafono faʻatonutonu e ala i le faʻatinoina o inisalini i le tulaga o tatou sela. O lenei ua faʻaalia e le gata e fesoasoani i le faʻatonutonuina o le suka toto maualuga ae o se malosi malosi vailaʻau fesoasoani i le faʻaleleia o neula faʻaleagaina fesoʻotaʻi ma maualuga maualuga suka suka tulaga, faʻapea foi ma le maualalo o le kolesterol.

Chromium : O le Chromium o se uamea masani lea e tele ona faʻamanuiaga tau le soifua maloloina. Ua faʻailoa mai e fesoasoani e faʻaleleia atili le faʻatagaina o le suka i le toto, faʻapena foi ma le paʻu o le tino i suʻesuʻega a tagata. Peitai, o aso nei o le tele o taumafataga aofia ai itiiti ifo ma le 60% o le maualalo fautuaina fautuaina, avea ai ma se isi faʻaopoopoga sili ona lelei i se suplement regimen.

Nei tolu vaega o faʻaopopoga ono tulaga i totonu o nisi o sili ona taua mo tagata taʻitoʻatasi i la tatou sosaiete faʻaonapo nei. E pei ona masani ai, e tatau ona e talanoa muamua i lau fomaʻi ae e te leʻi tuʻuina i totonu au meaʻai fou, ae maise pe a iai ni faʻafitauli o le soifua maloloina poʻo ni tulaga e leʻo iloa poʻo ni vailaʻau. A faʻapea ua e maʻi pe ono maʻito, e faʻalua ona taua le faʻaopopoga e talanoaina ma lau fomaʻi. Talu ai o faʻamaʻi fatu o le numera numera tasi lea o le soifua maloloina i Amerika o loʻo i ai le mafaufau i tulaga o le soifua maloloina e le o toe mamao atu i tua, e mafai ona fesoasoani lea o se amataga amata. I le avea ai o se faʻapitoa i Integrative & Functional Medicine o taimi uma lava o le sili fautuaga i le 'suʻega, ae le mate' pe a oʻo mai i le mea e manaʻomia e lou tino. I aso nei, o tagata faʻapitoa latou te masani ona faʻatinoina nei iloiloga e siaki ai mea e te ono manaʻomia, o le mea lea, e sili ona faʻapitoa i se auala.

Shenoy S, Chaskar U, Sandhu JS, Paadhi MM. Aʻafiaga o le valu-vaiaso faʻaopoopoga o Ashwagandha i luga o le cardiorespiratory tumau i tagata maualuluga Initia uila. J Ayurveda Integr Med. 2012; 3 (4): 209‐214. faia: 10.4103 / 0975-9476.104444

Shevtsov VA, Zholus BI, Shervarly VI, et al. O se faʻataʻitaʻiga le faʻataʻitaʻia o ni vailaʻau se lua o le SHR-5 Rhodiola rosea otoʻoto faʻatusatusa i le placebo ma le faʻatonutonuina o gafatia mo galuega faalemafaufau. Fomaʻi 2003; 10 (2-3): 95‐105. faia: 10.1078 / 094471103321659780