Le Faʻamaoniga luga Melatonin mo Insomnia

Afai na e masani i le le mautonu, oe iloa le tiga o le taumafai e moe pe a fai o lou tino e le o gaioiga. O se faʻafitauli masani; e tusa ma le 10 pasene o tagata o loʻo nonofo i atunuʻu i Sisifo ua maua i le faʻamaʻi o le moe ma le isi 25 pasene e maua ai faʻafitauli ile tele o aso ile moe poʻo le lagona lelava ile ao.

I tausaga talu ai nei, ua avea le melatonin ma tali taʻutaʻua. O le homone e masani ona gaosia e le tino e faʻatonutonu ai le pao o le circadian, e aofia ai ma le faʻatonutonuina o le taʻamilosaga moe-ala. (O matou tino e faia melatonin pe a oʻo i le taimi e moe ai, ma taofi le gaosia pe a oʻo i le taimi e ala ai i le taeao.) I Amerika

Sa faia e le au suʻesuʻe le faitau selau o suʻesuʻega e uiga i aʻafiaga o le melatonin mo le anoanoaʻi o mea e faʻaaoga ai - mai le jet lag i le moe i tagata uma mai tamaiti e oʻo atu i gasegase o le tino. Ma i tausaga ua tuanaʻi, o ni vaega o tagata suʻesuʻe na suʻesuʻeina le tino o molimau i luga o le melatonin. Lenei o le mea na latou mauaina:

O se toe iloiloga lolomiina i le tusi o talaaga Moe Faʻamasino Togafitiga i le 2017 tuʻufaʻatasia le faʻamaoniga mai le 12 faʻasolosolo ma faʻatautaia faʻataʻitaʻi na vaʻavaʻaia pe o le a le lelei o le melatonin galue e togafitia ai le moe muamua i tagata matutua. Na maua e le au suʻesuʻe faamaoniga mautinoa o le melatonin e aoga tele e fesoasoani ai i tagata ia vave momoe ma fesoasoani i tagata tauaso e faʻatonutonu a latou moe.

Mo tamaiti, o se toe iloiloga lolomiina i le 2014 i le Tusi o Pediatric Psychology tuʻufaʻatasia le faʻamaoniga mai le 16 faʻataʻitaʻia le faʻataʻitaʻia o faʻataʻitaʻiga e saili pe mafai e le melatonin ona fesoasoani i tamaiti i le moe faʻafitauli. Na iloa e tagata suʻesuʻe, o le melatonin na fesoasoani i tamaiti o loʻo mafatia i le le lava o le moe ina ia vave ai ona momoe, feala aʻe nai taimi i po taʻitasi, toe moe vave pe a feala, ma maua le tele o moe i po taʻitasi.

O se iloiloga faʻasolosolo tuai, lolomiina e le Cochrane Collaboration i le 2002, na maua ai le melatonin e aoga tele i le puipuia ma le faʻaititia o faʻailoga o le jet lag, aemaise lava mo tagata femalagaaʻi o loʻo sopoia lima pe sili atu taimi sone agaʻi i sasaʻe.

I lona aotelega, o loʻo iai se faʻamaoniga mautinoa o le melatonin e mafai ona fesoasoani i tagata e momoe ai ma faʻatonutonu a latou uati i totonu o latou tino. I se taimi puʻupuʻu, e leai se faʻamaoniga o le ogaoga o aʻafiaga. O iloiloga uma e tolu o loʻo tusia ai e leai se faʻamaoniga lelei e uiga i aʻafiaga umi o le inuina o le melatonin.

Ae o loʻo i ai se faʻalavelave: Talu ai o le melatonin ua faʻatau atu e avea o se meaʻai faʻaopopo, o lona gaosiga e le faʻatonutonuina e le U.S. Meaʻai ma Vailaau Faʻafomaʻi.

O se suʻesuʻega na lomia i le tausaga ua teʻa i le Tusi Faʻafomaʻi o Togafitiga Togafitiga Togafitiga auʻiliʻili le aano o le 31 melatonin faʻaopoopoga mai ituaiga eseese. Na maua e le au suʻesuʻe, o mea moni na maua i le melatonin supplement, na lautele lava faatusatusa ia latou igoa - mai le 83 pasene e itiiti ifo nai lo le faasalalauga i le 478 pasene e sili atu nai lo le faasalalauga. I lalo ifo o le 30 pasene o mea faʻaopopo na tofotofoina na iai le faʻailoga o vailaʻau. Ma e leʻi maua e le au suʻesuʻe ni ituaiga o fesuiaʻiga e fesoʻotaʻi ma ituaiga faʻapitoa, e matua faigata ai ona iloa e tagata faʻatau le tele o le melatonin o loʻo latou mauaina.

I se faʻaopopoga, e valu o le faʻaopopoga i le suʻesuʻega sa i ai se eseʻese homone — serotonin — e faʻaaoga e togafitia ai le faʻanoanoa ma nisi o neura faʻaletonu. O le le iloaina o le aveina o le serotonin e mafai ona oʻo atu ai i ni aafiaga ogaoga.

O le faia foi o se faʻafitauli. O se 2005 faʻavasega iloiloga lomia faasalalau i le tusi o talaaga Moe Faʻamasino Togafitiga maua o le melatonin e sili ona aoga ile tui o 0.3 milligrams. Ae o fualaʻau-e maua ai melatonin fualaʻau e oʻo atu i le 10 taimi le aofaʻi aoga. I lena fualaʻau, melatonin taliaina talavai i le faiʻai avea avea ma le tali mai.

Le ave-fale feʻau: E ui e ono fesoasoani le melatonin i ou faʻafitauli tau moe, e leai se auala mautinoa-afi e faʻatau ai se fualaʻau mamā ma le saʻo o le homone i lenei taimi.