Mea e Tatau Ona E Iloa e uiga i le Anapogi Faʻavaʻai

Anotusi

• Ae o le fea "meaʻai" e sili mo lou soifua maloloina?
• O le mea moni e leai tasi taumafataga e aoga mo uma tino .
• Meaʻai Taua Faitauina
• O le Low-Sodium Diet Ua alu i le POT (S)?

"O le taumafataga o le mea sili lea ona taua e mafai ona e faia mo lou soifua maloloina." —David L. Katz, M.D.

David Katz o le Faʻatonu Faʻavae o le Yale-Griffin Prevention Research Center ma o se tagata poto i le soifua maloloina ma meaʻai. Muamua, matau e leʻi fai mai Katz "alu i se taumafataga" o le mea sili ona taua e mafai ona e faia mo lou soifua maloloina. Na te leʻi fai mai foi "o le oti i le paʻu o le pauna" o le mea sili ona taua e mafai ona e faia mo lou soifua maloloina. I lenei tulaga, "meaʻai" o lona uiga moni "mea e te 'ai."

Ae o le fea "meaʻai" e sili mo lou soifua maloloina?

Matou te iloa o nisi auala o 'ai na fesoʻotaʻi soʻo i mataupu tau le soifua maloloina. Lenei na faʻamaonia i se tala talu ai nei i luga o le Global Burden of Disease suʻesuʻega. Na lipotia mai e: O le le lava o taumafa o fualaʻau ma fualaʻau, pi ma lentil, fatu atoa, ma le soona taumafa o aano o manufasi na gaosia ma taumafa gaosi i le aotelega o le mafuaʻaga sili lea o faʻamaʻi ogaoga ma vave maliu i atunuʻu faʻaonapo nei o le lalolagi.

O le mea moni e leai tasi taumafataga e aoga mo uma tino .

E ui i suʻesuʻega e faʻamaonia ai lenei mea moni, e toʻatele tagata e suʻesuʻe pea mo se taumafataga lelei atoatoa (diet e alu ai) ma taʻamilosaga mai le tasi meaʻai i leisi mea, ma le faʻamoemoe o le a vave ona maua se fofo poʻo se tali o a latou meaʻai. tino foliga mataga. Ae o le mea moni e leai se tasi taumafataga e ofi uma tagata. E faʻapena le mea ua tupu nei: o meaʻai le anapogi faʻavaitaimi.

Taimi o le anapogi le tumau (IF) taumafa: IF na lauiloa o se isi auala i le faitauina o kalori ma o se auala e teteʻe ai i le matua ma mafai togafitiga mo kanesa, faʻamaʻi neurologic, ma maʻi fatu. Ae o le tele o nei tala o le soifua maloloina ma faʻamatalaga faʻatulagaina pe faʻafefea IF galuega na faʻavae i luga o manu suʻesuʻe ma e leʻi faʻataʻitaʻia i tagata. E le gata i lea, e tele faʻamatalaga i luga o upega tafailagi e leai ni faʻamaoniga e lagolagoina ai latou poʻo le a lava. Ole ituaiga taʻutaʻua ole IF o le "taimi-faʻatapulaʻaina le fafagaina," lea e aofia ai le faʻatapulaʻaina o taumafaina i aso uma i ni itula o le aso.

Ole tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai ole IF e le sili atu ile tapulaa ole kalori (isi meaʻai) ile faʻaleleia atili o faʻailoga o le soifua maloloina ma o penefiti ole IF e mafua ile faʻatapulaʻaina o kalori, e le mafua mai i metabolic effects ole anapogi. Tagata i luga o IF e masani ona 'aʻai 300 i le 500 kalori laʻititi ifo i le aso pe a latou faʻatapulaʻaina i latou lava i le valu-itula faʻamalama.

Lenei o le sili ona lata mai suʻesuʻega i le IF taumafataga ma laʻu faʻamatalaina o le a le uiga o suʻesuʻega.

1. I se suʻesuʻega o le 250 tagata ma le BMI> 27 na filifilia i le va o le IF, Metitirani (Med), ma Paleo taumafataga. i le 12-masina faʻailoga, naʻo le sili atu ma le afa o le Med ma IF tagata auai ma naʻo le tasi vaetolu o le Paleo tagata auai o loʻo mulimuli pea ia latou filifiliga taumafataga. O le paʻu pauna i le 12 masina o le 8.8 lbs (IF), 6 lbs (Med), ma le 4 lbs. (Paleo). Sa i ai le faʻaititia o le toto maualuga i IF ma Med ma le faʻaititia o le suka suka i Paleo-ae le taua. O le maitau o lena sa i ai le maualuga le paʻu o tau e ui lava na filifilia e le au auai a latou lava taumafataga, ma o suiga i le toto maualuga ma le toto suka e le taua (Jospe, et al. 2020).

Faamatalaina o uiga: Lenei toe faʻamaonia le faigata na o le tumau ai i soʻo se faʻatapulaʻaina taumafa taumafataga mo se taimi umi ma o se tasi o le tele o mafuaʻaga e le galue ai meaʻai

2. I se iloiloga o suʻesuʻega i le taumafataga a le IF, na faʻamaeʻaina ai o iʻuga e leʻi faʻaalia ai se faʻamaoniga o le IF sa i ai sona aafiaga i le paʻu o pauna (Lima, et al. 2020).

Faamatalaina o uiga: Tagata suʻesuʻe faʻaauau pea ona tuʻu a latou fuamoa i le ato e tasi o le faʻatatauina le paʻu pauna i le soifua maloloina tusa lava pe faʻapefea ona faʻaituʻau a latou suʻesuʻega. E le tatau ona avea lenei mea ma mea taua o loʻo matou suʻesuʻeina; ae faʻafefea isi faʻailoga lauiloa o le soifua maloloina (suka ile toto, toto maualuga, faʻamalositino, ma isi)?

3.I se suʻesuʻega faʻatusatusaina taimi masani o taumafataga (CMT) ('ai tolu taumafataga taumafataga i le aso) ma taimi-faʻatapulaʻaina taumafa (TRE) (' ai mea e te manaʻo mai le 12 pm i le 8 pm ma leai kalori mai le 8 pm seʻia o le 12 pm o le aso e sosoʻo) , na faʻaiʻuina ina ua maeʻa le 12 vaiaso o le TRE sa le sili atu lona aoga i le paʻu pauna nai lo le 'ai i le aso atoa (Lowe, et al. 2020).

Faamatalaina o uiga: Ou te toe fesiligia foʻi le faʻatauaina o le paʻu o pauna o se faʻailoga o le alualu i luma poʻo le tutusa o le soifua maloloina. Faʻapea foi, lenei suʻesuʻega, pei o le tele o suʻesuʻega i taumafataga, vaʻai i se puʻupuʻu vaitaimi o taimi. Pei ona iloa e le toʻatele, e faigofie ona fai se mea mo le 3 masina, e faigata tele ona suia amioga mo se taimi umi.

Meaʻai Taua Faitauina

O le Low-Sodium Diet Ua alu i le POT (S)?