5 Faʻaleleia auala mo sili moe

Anotusi

• Moe Taua Taua Faitauina
• O Mea e lelei ma leaga o le momoe ma au fagafao

O le a tatou o mai i se faiga palota faigata. Sa matou faʻamaoni i taimi o aso malolo. Ma o lenei o se tausaga fou. O nei tulaga uma e taitai atu ai i le tele o le popole-ma masalo o le tele o le le lava moe - nei, ma atonu i lo tatou lumanaʻi. Nai lo o le papaʻe-toʻotuliina ia, mafaufau e faʻataʻitaʻia laʻu lima fiafia e faʻamalolo ai gaioiga e fesoasoani ia oe e faʻatonutonu le popole ma le popole, ma moe lelei ai.

Le Faʻafesoʻotaʻiga i le va o Popole ma le moe

Afai, pei o le tele o tagata, oe na i ai se faʻafitauli moe moe pe tumau i le moe ona o le popole ma le popole, ua e iloa le malosi fesoʻotaʻiga i le va o le popole ma le le mautonu. O le faʻamalosi e masani lava ona faʻataʻitaʻia ai le lisi o tagata mamaʻi na mafua ai faʻafitauli o le moe.

O le popole e mafua ai mafaufauga tuʻumomoe, faigata ai ona faʻafilemu le mafaufau. E mafai ona faʻatupuina i le faʻateleina, malosi lagona, e aofia ai le fefefe fefe ma se lagona o le lofituina. O le faʻamalosi ma le popole e tau atu i le faʻaletonu o le tino i le tino atoa. I lalo o le mafatiaga, ua faamatuu mai ai e le tino le tele o isi homone — e aofia ai le adrenaline, cortisol, ma le norepinephrine — e faamalosia ai le malosi ma le mataala, siitia ai le tata o le fatu ma le toto, ma muamua ai le tino mo le “taua po o le lele.” Faʻatasi ai ma isi faʻailoga o le popole, o nei homone-driven tali e faʻamamafa ai sao uma i le:

• Faigata ile moe moe.
• Faʻafitauli moe umi i le po atoa.
• Ala vave lava.
• Ala i luga lagona le faʻafefe ma le toe faʻafouina.

O faʻailoga iloga ia o le le moe. O le popole e mafai ona fesoasoani i ituaiga eseese o le le moe. Vaitaimi o maualuga ma ogaoga le popole, e masani ona mafua mai i mea faigata pe le mafaufauina i mea tutupu, e mafai ona faʻaosoina matuitui le mautonu, lea e sau faʻafuaseʻi ma tumau mo se vaitaimi puʻupuʻu taimi, mai ni nai aso i ni nai vaiaso. O se feiloaʻiga faigata i le galuega, o se fusuaga ma se paʻaga, po o le maliu o se pele o ituaiga o atuatuvalega ma faigata-mafua ai gaioiga e faʻaosofia matuitui matuitui.

O faʻailoga popolevale, pe a fai e i ai i taimi uma, e mafai foi ona aumaia ai i le le lava taimi o le moe, lea e ono tumau i luga o se tulaga masani mo le sili atu ma le masina. O faʻalavelave faʻanoanoa e masani ona o faʻatasi ma le le moe.

Faʻafitauli ma moe o loʻo i ai i se vaʻalua filifiliga. E pei lava o le popolevale ma le atuatuvale e faʻaosofia ai le le moe ma isi moe faafitauli, o le le lava o le moe e faʻateleina ai le mafatiaga ma le popole. O le le lelei o le moe e atili ai ona tatou lamatia i faʻailoga o le popole, e aofia ai:

• Ita ma le itaita.
• Lagona o le lofituina.
• Tauiviga ma le faaosofia.
• Faʻafitauli ma mafaufau loloto ma manatua manatuaina.
• Leai se malosi.
• Faʻateleina lagona faʻaalia.

Maualuga le popolevale ma le le lava o le moe uma sao i sili atu lamatiaga mo le mafaufau ma le tino maʻi.O le faʻamalosi ma le le lava o le moe e tutoʻatasi ona fesoʻotaʻi i le lapoʻa ma le mamafa maua, popole ma faʻanoanoaga, ituaiga 2 suka ma isi gasegase faʻafitauli, fatu fatu faʻamaʻi, ma le mafaufau le atoatoa.

O le puleaina o le popolevale ma faʻamautinoaina se faiga masani o le tele, lelei tele-moe e taua i le puipuia o lou soifua maloloina. Faʻamalositino faʻamalositino mafai ona fesoasoani ia te oe faia uma. Ua faʻaalia le aoga tele i le faʻaititia o le popole ma faʻaleleia le moe. O le maualalo o le aʻafiaga, faʻatonutonuina e oe lava, ma faigofie ona tuʻufaʻatasia i lou olaga i aso uma, o nei auala malolo e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai se faʻatonuga i le popole ma le popole i lou aso ala, ma fesoasoani ia te oe e faʻamamafa ae e te leʻi moe. O le mea moni, o le laina i le va o le ao ma le po e le o manino. Faʻafefea ona tatou amio i le ao - aofia ai ma le faʻatautaia o le faʻafitauli - e i ai sona aafiaga taua i le lelei tatou te momoe ai i le po. Mafaufau i au aso uma, tumau i lou mafaufau i le malologa e pei o se faataamilo i le uati tupe teufaafaigaluega i lau po moe.

1. Aʻoaʻoga Autogenic

Aʻoaʻoga Autogenic (AT) e le faʻapitoa lauiloa. O se maasiasi lena, aua o se aoga, faʻaavanoa metotia mo le faʻaititia o mafatiaga ma faʻaleleia moe. AT faʻaaogaina se faʻasologa o faʻamalositino e faʻatutu ai le mafaufau i le mafaufau i faʻapitoa tino tino o le tino, ina ia mafai ai ona malolo faʻalemafaufau ma faʻaletino foi. O le aʻoaʻoga Autogen e faʻatatau le mafaufau ile faʻagaoioia lagona o le mafanafana ma le mamafa i vaega eseese ole tino. O nei faʻataʻitaʻiga e faʻaaogaina ai ata vaʻaia ma faʻaupuga tuʻufaʻamatalaga e malolo ai faʻaletino foi ma ia filemu ma faʻatoʻafilemu ai mafaufauga o se tagata. O faʻamalositino e sili atu ona aoga pe a faʻataʻitaʻia e le aunoa, ma e mafai ona e faʻaaogaina nei metotia e faʻatonutonu ai le popolevale i le aso atoa. O le tuʻufaʻatasia o toleniga autogen i totonu o lau masani masani o le paoa-i lalo e mafai ona fesoasoani ia te oe e saunia le tino ma le mafaufau mo le moe.

2. Biofeedback

Biofeedback metotia faʻaputuputuina faʻamatalaga e uiga i le tino e faʻailoaina oe i le faʻatiga ma faʻatagaina oe e faia laʻasaga e malolo ai, faalemafaufau ma faʻaletino. O le Biofeedback e galue e ala i sensor e faʻatautaia ma fuaina faʻagaioiga tino eseese, e aofia ai:

• Manava
• Toto fatu
• Afu
• Vevela o le tino
• Faʻamago maso
• Moega moe

O nei physiological gaioiga maua ai faʻailo taua e uiga i tulaga faʻateʻa. O le manava vave, o le afu o alofilima, ma le maualuga o le tata o le fatu o ni faailoga masani ia o le popole. Biofeedback, e ala i le aumaia o le mafaufau i nei tino faʻaalia o le mafatiaga ma le popole, e avatua ia te oe le avanoa e feagai ai ma lena atuatuvale i le faʻaaogaina o isi malologa auala. O loʻo iai se pisinisi faʻateleina i le tuʻuina atu o le biofeedback e ala i masini feaveaʻi ma masini e ofuina. Ole tele o laei e mafai ona faʻailoaina e mafai ona tuʻuina mai faʻamatalaga e uiga ile popolevale ma lagona, pe a fua ile biofeedback. O le mea moni, o le sailia na o oe lava e le mafai ona malolo ai ia oe — ae mafai ona faʻailoaina oe i faʻailoga o le mafatiaga ina ia mafai ai ona e uia, ia lava laʻasaga malamalama agaʻi i le malologa, a le o le ogatotonu o se aso toaga pe a o e sauni mo le moe .

Moe Taua Taua Faitauina

O Mea e lelei ma leaga o le momoe ma au fagafao